pompki podciąganie

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - [...]

[...] obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

Sytuacja wyglada nastepujaco. Mam trening suprserii ktorym dotychczas cwiczylem. Zawiera on cwiczenia z ktorych nie chcialbym zrezygnowac a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to [...]

[...] wyciskanie hantli skos 6x12/12/10/10/8/8 rozpiętki hantlami 4x18/16/14/12 triceps: Francuskie leżąc zza głowy 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/6 pompki na poręczach 4x8-12 NIEDZIELA:nogi przysiady 6x15/12/10/8/6/4 fronty 4x12/10/8 wykroki sztanga 3x12/10/8 wykroki hantle 3x12 mc na prostych nogach [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] ------------------------------------ TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz sadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem [...]

[...] leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie A TO NOWY DO OCENY Poniedziałek: Klata i plecy SUPERSERIA - wyciskanie sztangielek w skosie w góre 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 SUPERSERIA [...]

[...] Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

Witajcie! Chciałbym zapytać Was o zdanie. Mam 30 lat, 178 cm wzrostu, aktualnie waga pokazuje 62 kg. Generalnie od dziecka zawsze coś trenowałem, bieganie, rower, piłka nożna, koszykówka, tenis. Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 3. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 4x 12/10/8 4. Skłony w tył na maszynie na mięśnie proste grzbietu (lub martwy ciąg) 4x15-20 1.pompki szwedzkie 3x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 3.Prostowanie ramion stojąc - wyciąg górny, nachwyt 3x10 Sroda Nogi + brzuch 1. Suwnica [...]

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]

[...] nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie [...]

[...] - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - pompki z nogami na podniesieniu Wtorek: triceps, biceps Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie hantla zza głowy siedząc (oburącz) - ściąganie linek wyciągu [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]